Frene las ansias de fumar

Aunque le parezca imposible, hay varias maneras de lidiar con el deseo intenso de nicotina en su camino a liberarse del tabaco. Las siguientes sugerencias le ayudarán cuando sienta ansias de fumar. Sin embargo, es importante también reconocer cuáles son los "factores desencadenantes", es decir, aquellos lugares o situaciones en que siente la necesidad de fumar. Reconocerlos le ayudará a prepararse para luchar contra ellos.

Sugerencias para frenar las ansias de fumar

• Empiece a respirar profunda y lentamente.
• Cepíllese los dientes o lávese las manos. Desde el punto de vista psicológico, esta puede ser una forma de romper los patrones del hábito y de distraerse de la "necesidad" de tabaco.
• Sustituya el tabaco por una botella de agua, un chicle, caramelos o palillos de dientes. La fijación oral es una parte muy importante del aspecto mental de la adicción.
• Use los productos de venta libre creados para ayudar a dejar el tabaco, como chicles o parches de nicotina, o pregunte a su médico qué medicamentos podría recetarle en sustitución de la nicotina. La nicotina es una sustancia química que causa adicción. Es probable que su cuerpo necesite ayuda para contrarrestar los síntomas de abstinencia.
• Rodéese de personas que estén dispuestas a ayudarle a dejar el tabaco. El apoyo que reciba significará la diferencia entre el fracaso y el éxito en su empeño.
• Evite las situaciones o lugares que le provoquen tentación de fumar.
• Mantenga ocupada con un lápiz o una pluma, por ejemplo, la mano con la que suele sostener el cigarrillo.
• Sustituya el tabaco masticable por pepitas de girasol.
• Haga un poco de ejercicio, como caminar a paso ligero o dar saltos de tijera. Una subida de adrenalina a causa del ejercicio le servirá para estar concentrado.
• Si sentir estrés o ansiedad es uno de los desencadenantes de su necesidad de fumar, trate de hablar con un profesional acerca de estos temas. Aprender a controlar estas emociones de una manera saludable tiene muchos beneficios, entre ellos ayudarle a dejar el tabaco.

Última actualización 13-05-2024